Por
Dra Dariene Rodrigues
Seguem
alguns exercícios, que se forem bem executados, poderão levar a
diminuição da sobrecarga e das dores musculares das pessoas com
deficiência física, que fazem o uso de cadeira de rodas.
Os
exercícios deverão ser realizados diariamente.
Eles
poderão ser realizados de forma ativa, pelo próprio indivíduo ou
de forma assistida, ou seja, contando com a ajuda de um cuidador.
Objetivo:
Diminuir a sobrecarga sobre os glúteos.
Posição:
Sentado na cadeira de rodas, use os freios da
cadeira de rodas (trave), apoie as mãos nas laterais do assento da
cadeira de rodas.
Realize
a elevação do corpo para cima, procurando tirar o apoio dos glúteos
do assento da cadeira de rodas.
Mantenha
a posição por cerca de pelo menos, 5 segundos.
Orientação:
Faça 3 séries com 1 repetição cada.
Objetivo:
Alongamento da coluna.
Posição:
Sentado na cadeira de rodas, de frente para uma mesa alta,
use os freios (trave a cadeira), dobre o tronco (flexione a coluna)
para frente, apoiando as mãos na mesa.
Mantenha
a posição por cerca de pelo menos, 20 segundos.
Sinta
alongar os músculos da coluna.
Orientação:
Repita o movimento por pelo menos 3 vezes.
Objetivo:
Alongamento da coluna.
Posição:
Sentado na cadeira de rodas, use os freios (trave a
cadeira de rodas), dobre o tronco (flexione a coluna) para frente,
tentando encostar as mãos nos pés.
Mantenha
a posição por cerca de pelo menos, 20 segundos.
Sinta
alongar os músculos da coluna.
Orientação:
Repita o movimento por pelo menos 3 vezes.
Objetivo:
Alongamento lateral da coluna.
Posição:
Sentado na cadeira de rodas, use os freios (trave a
cadeira), dobre o tronco lateralmente (flexione lateralmente a
coluna) para direita, tentando encostar no nos pés esquerdo.
Mantenha
a posição por cerca de pelo menos, 20 segundos.
Sinta
alongar os músculos laterais da coluna.
Posteriormente,
realize o mesmo movimento para esquerda, tentando encostar no pé
direito.
Também
mantenha a posição por cerca de pelo menos, 20 segundos.
Orientação:
Repita o movimento por pelo menos 3 vezes de cada lado.
Objetivo:
Alongamento da cabeça e pescoço.
Posição:
Sentado na cadeira de rodas, use os freios (trave a
cadeira), mantenha os ombros alinhados, dobre (flexione) a cabeça e
pescoço para frente e para trás, o máximo que conseguir e
lentamente.
Mantenha
a posição por cerca de pelo menos, 5 segundos.
Orientação:
Repita o movimento por pelo menos 2 séries de 10
repetições
Objetivo:
Alongamento da cabeça e pescoço.
Posição:
Sentado na cadeira de rodas, use os freios (trave a
cadeira), mantenha os ombros alinhados, dobre (flexione) a cabeça e
pescoço para lateral direita, tentando encostar a cabeça no ombro
direito, o máximo que conseguir e de forma lenta.
Cuidado
para não elevar o ombro do lado esquerdo na hora de realizar o
movimento.
Mantenha
a posição por cerca de pelo menos, 5 segundos.
Posteriormente,
realize o movimento do lado oposto.
Orientação:
Repita o movimento por pelo menos 2 séries de 10
repetições.
Objetivo:
Alongamento da cabeça e pescoço.
Posição:
Sentado na cadeira de rodas, use os freios (trave a cadeira),
mantenha os ombros alinhados, gire a cabeça e pescoço para lateral
direita, o máximo que conseguir e de forma lenta.
Cuidado
para não girar o tronco do lado esquerdo na hora de realizar o
movimento.
Mantenha
a posição por cerca de pelo menos, 5 segundos.
Posteriormente,
realize o movimento do lado oposto.
Orientação:
Repita o movimento por pelo menos 2 séries de 10
repetições.
Objetivo:
Alongamento dos membros superiores.
Posição:
Sentado na cadeira de rodas, use os freios (trave a
cadeira), mantenha os ombros alinhados, mantenha o braço esquerdo
reto e puxe contra o braço esquerdo, de forma lenta.
Mantenha
a posição por cerca de pelo menos, 20 segundos.
Posteriormente,
realize o movimento do lado oposto.
Orientação:
Repita o movimento por pelo menos 3 vezes de cada lado.
Objetivo:
Alongamento das pernas.
Posição:
Sentado na cadeira de rodas, preferencialmente de costas
para uma parede, use os freios da cadeira de rodas (trave), apoie as
pernas sobre uma superfície reta, com apoio de travesseiro ou
almofada sob os pés.
Mantenha
a posição por cerca de pelo menos, 20 minutos.
Sinta
alongar os músculos das pernas.
Orientação:
Repita o movimento por pelo menos 2 vezes ao dia.
Fonte:
- ladobmodainclusiva.com.br
Esses exercícios para cadeirantes parecem coisa sem proveito, é onde a gente se engana, para quem passa a maior parte do dia sentado e não faz fisioterapia são ótimos e relaxante, ajudam a ativar todo o nosso organismo.
ResponderExcluirMinha amiga esses exercícios não é iguais os da fisioterapia que são mais específicos, mas, sim relaxantes para a gente que passa muitas horas na cadeira de rodas.
ExcluirNão tem nem um que fassa deitado
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