Limites
físicos, hábitos alimentares e malhação em casa...
Oi
pessoas...
Tá
puxado ultimamente pra mim, mas está divertido.
Vivendo
um dia de cada vez, e cada vez mais consciente e alerta ao que
acontece ao meu redor.
Me
reconheço ainda muito ingênua e inocente para determinadas
atrocidades que acontecem comigo, mas a medida que a gente apanha, a
gente amadurece.
Oi?
Como
vai a musculação?
Vai
bem.
Tô
exercitando em casa devido o feriado e daí que vai ficar agora só
pra próxima terça, o devido acompanhamento com o terapeuta do
SARAH.
Continuo
repetindo aquela série que compartilhei com vocês e acrescentando
outros exercícios que já vi que pessoas limitadas podem fazer.
Alimentação?
É...
Essa parte ainda está meio complicada...
Tenho
um organismo muito difícil e certas manias são difíceis de deixar
pra lá...
Tipo,
sou completamente dependente de após comer algo salgado, NECESSITAR
de algo doce logo depois...
Vai
entender...
Também
não consigo comer nada sem beber algo, nem que sejam apenas 2
dedinhos de algo líquido...
Fico
com a sensação de refluxo, mal estar, sei lá...
São
hábitos que provavelmente eu devesse evitar, mas é complicado...
Voltando
sobre malhar em casa...
Acho
que já comentei que quando eu procuro repetir as séries que
aprendi, eu coloco música...
Tanto
pra tentar fazer determinada série durante uma determinada música,
como também pra perceber o tempo passando, mudando o pensamento
atentando na letra, esquecendo o calor e a dor que causa pelo esforço
repetido de determinada atividade.
Tenho
minha playlist favorita que me ajuda manter a concentração
atividades.
Daí
que particularmente, desde que comecei no SARAH, eu meio que me
empolguei, e tô pedindo a Deus para que isso não seja coisa de
momento, e estou procurando executar essas atividades três vezes na
semana.
Não
é bem que eu queira que o resultado apareça logo, porque eu já sei
que não é bem assim...
Sei
que leva um tempinho, mas a necessidade do meu corpo ficar condizente
com o que minhas pernas suportam virou questão de vida ou morte!
Parece
exagero, mas não é.
Me
pesei na semana que fui ao SARAH e quase caí dura: 67 quilos e não
importa essa conversa de que a órtese pesa em média 2 quilos e por
isso, tem que calcular direitinho e blá... blá... blá...
Gente,
eu sou um pingo do i!
Tenho
1,49m, meu IMC é de obesidade já!
Esse
teste, eu fiz no site português:
Teste
seu peso - CNF
Eu
sei...
Eu
sei que tenho que fechar a boca e mudar meus hábitos alimentares,
que tenho que comer mais fruta, que tenho que evitar refrigerantes,
gordura e doces a qualquer custo, e reconhecidamente me sinto fraca
nesse sentido.
Não
me alimento na quantidade necessária por dia.
Como
de duas a três vezes ao dia e é pra ser feliz.
Não
almoço e nem janto.
Apenas
tomo o café da manhã no horário do almoço e lá perto das 18
horas como um lanche...
Daí
que antes de dormir, tomo uma vitamina, ás vezes...
Tá
errado?
Tá...
Pois
é...
Eu
sei que a ordem deveria ser o:
"Café
da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de plebeu"
Mas
pela manhã, é mega complicado comer alguma coisa.
Não
sinto fome.
Provavelmente
porque tomei a vitamina antes de dormir...
Não
sei...
Só
sei que vontade de comer, eu só sinto apenas a partir das 10h30 ou
11h da manhã...
Se
der tempo, eu como algo antes de sair pro trabalho.
Lá,
a refeição tem que ser rápida, então, levo um suco de caixinha,
uma soda limonada e a ilusória ideia de levar cookies integrais...
Essas
praga engorda mais que recheados!
Já
tentei levar fruta, mas não curto muito...
É
algo raro fazer isso...
Olha
o modelo de prato que eu deveria ter...
Raramente
como pratos assim...
Nesta
semana achei até bacana a ideia do China
in Box de criar um prato executivo nesse formato e foi a primeira
vez que almocei no trabalho de uma forma que possamos dizer:
"É,
dessa vez ela comeu algo que prestou..."
A
única coisa que doeu foi ter que pagar por R$ 35 nessa refeição.
E
também ter consciência que foi algo tão saudável de comer né?
Mas
entre isso, e as opções anteriores que tinham, foi o jeito.
Ah,
o link do teste das necessidades diárias:
Necessidade
calórica diária
Conscientemente,
sei que deveria agir conforme essa imagem abaixo:
É...
Tá ruim pra mim...
Tenho
que dar um jeito de mudar esses hábitos alimentares pra ontem.
Começar
a caprichar no café da manhã, seguir para minha malhação, no
horário de almoçar, comer algo realmente nutritivo e substituir os
doces por frutas e no jantar, comer coisas leves.
Talvez
vitamina ou mingau de aveia não sejam uma boa ideia. =/
No
SARAH eu já entendi que eu preciso de um tempo de pré-aquecimento,
alongamento e descanso.
É
importante nos permitir cinco minutos para um aquecimento, 30
segundos a 2 minutos de descanso entre os exercícios de força e
pelo menos dez minutos para um resfriamento e alongamento.
Por
mais que pareça exagero e desnecessário, é preciso respeitar o
tempo para que nosso corpo se adapte da melhor maneira e evitar ao
máximo lesões no corpo nessa expectativa de obter resultados!
Estou
tentando adequar meu tempo já que minha pretensão é me exercitar
entre 2-3 vezes por semana.
Nesses
exercícios eu tento fazer um treino longo, de uma hora, onde
trabalho cardio/aeróbico e pesos, mas vou tentar adequar quando não
tiver tanto tempo a trabalhar apenas pesos ou apenas
cardio/aeróbico...
A
intenção é fazer tudo de uma forma que meu corpo se adapte a ideia
de não ficar mais sedentária e obter o resultado que preciso.
Segundo
orientação do meu terapeuta, meus exercícios precisam ser
espaçados o suficiente para dar aos músculos trabalhados 48 horas
para se recuperar.
Por
exemplo, eu posso tentar trabalhar mais as pernas e abdominais, pelo
menos três vezes por semana.
Neste
caso, tenho que ter uma rotina para a parte inferior do corpo e para
os abdominais que tenham uma frequência de segunda, quinta e sábado.
Nas
terças, posso fazer ombros, peitos e tríceps, quartas aeróbicos,
sextas costas e bíceps e aos domingos, folga ou aeróbico.
Mas
parar?
Posso
mais me dar esse luxo não...
Meus
materiais continuam sendo coisas básicas que tenho em casa mesmo:
garrafinhas pet de 1 litro, ou 1 quilo de alimento não perecível,
cabo de vassoura e fico subindo e descendo escadas pelo menos duas
vezes durante a semana.
Enquanto
não procuro uma academia específica, na verdade, é porque sou
muito caseira mesmo e não me vejo ainda em lugares
assim...
Outra
coisa que gostaria de compartilhar com vocês foi a postagem do
Enrique
Coimbra - DDPP, ele fez praticamente um passo a passo para quem
quer emagrecer e fazer os exercícios da maneira correta e em casa.
Claro
que alguns exercícios devem ser adaptados de acordo com a nossa
limitação.
Tem
determinado exercício que não posso fazer, mas sou criativa e busco
adaptar à minha necessidade.
Ainda
continuo dependente de medicações, e isso tem suas consequências...
Fui
olhar meu CID 10 para atualizar meu currículo, sim eu sempre
atualizo frequentemente meu currículo, e percebi que tenho mais
particularidades que antes não tinha...
Mas
enfim, a gente vai vivendo e aprendendo e sobrevivendo, né?
Meus
CIDs atualmente são: G82.2, Q05-8, Q05-9, N31-9, K59-2 e F41.2.
Esse
último, eu não me orgulho nem um pouco...
Que
frase ridícula, se orgulhar de quê?
Acho
que de todos eles, dou graças a Deus de não ter tido hidrocefalia,
de resto infelizmente, é ruim e não desejo pra ninguém...
=/
Só sabe quem sente na pele a emoção.
Fonte:
deficiente-eficiente.blogspot.com
OBSERVAÇAO:
Achei
muito interessante esta postagem por causa da sinceridade e o esforço
que essa moça faz para manter a forma ideal, além da sua capacidade
de se expressar com muita clareza e sinceridade; então resolvi
compartilhar com vocês
É
proibido chorar sem aprender,
Levantar-se
um dia sem saber o que fazer
Ter
medo de suas lembranças.
É
proibido não rir dos problemas
Não
lutar pelo que se quer,
Abandonar
tudo por medo,
Não
transformar sonhos em realidade.
É
proibido não demonstrar amor
Fazer
com que alguém pague por tuas dúvidas e mau-humor.
É
proibido deixar os amigos
Não
tentar compreender o que viveram juntos
Chamá-los
somente quando necessita deles.
É
proibido não ser você mesmo diante das pessoas,
Fingir
que elas não te importam,
Ser
gentil só para que se lembrem de você,
Esquecer
aqueles que gostam de você.
É
proibido não fazer as coisas por si mesmo,
Não
crer em Deus e fazer seu destino,
Ter
medo da vida e de seus compromissos,
Não
viver cada dia como se fosse um último suspiro.
É
proibido sentir saudades de alguém sem se alegrar,
Esquecer
seus olhos, seu sorriso, só porque seus caminhos se
desencontraram,
desencontraram,
Esquecer
seu passado e pagá-lo com seu presente.
É
proibido não tentar compreender as pessoas,
Pensar
que as vidas deles valem mais que a sua,
Não
saber que cada um tem seu caminho e sua sorte.
É
proibido não criar sua história,
Deixar
de dar graças a Deus por sua vida,
Não
ter um momento para quem necessita de você,
Não
compreender que o que a vida te dá, também te tira.
É
proibido não buscar a felicidade,
Não
viver sua vida com uma atitude positiva,
Não
pensar que podemos ser melhores,
Não
sentir que sem você este mundo não seria igual.
Alfredo
Cuervo Barrero
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